Cách giảm cân nhanh 30 ngày

giam can

Ngày 10:

Trong ngày thứ 10, bạn cần tập tới 9 động tác. Tuy nhiên, đây đều là những động tác quen thuộc và có tác động toàn thân. Với mỗi động tác dưới đây, bạn sẽ tập trong 1 phút, sau mỗi động tác nghỉ 1 phút.
Lưu ý, trong 1 phút tập, dành 10 giây để tập chậm, 40 giây tăng tốc và 10 giây cuối tập chậm hơn, sau đó nghỉ 1 phút rồi bước sang động tác tiếp theo.

giam can nhanh

Ngày thứ 10 tập giảm cân

  • Động tác 1: Đứng thẳng và chỉ nhảy chân sang hai bên rộng hơn vai.
  • Động tác 2: Kết hợp nhảy chân và dang tay sang ngang rồi về vị trí cũ. Lặp đi lặp lại động tác trong 1 phút.
  • Động tác 3: Thay vì dang tay sang ngang thì lần này bạn đưa thẳng tay lên trên qua đầu.
  • Động tác 4: Nhảy chân sang ngang. Nên sử dụng thảm tập để không bị đau tay khi chống xuống đất.
  • Động tác 5: Tăng tốc độ và cường độ khi tập lên để lực tác động vào bụng dưới tăng cao.
  • Động tác 6: Với động tác này, bạn cũng nên đẩy nhanh tốc độ và hít thở đều đặn để thu được hiệu quả cao từ động tác.
  • Động tác 7: Tăng số lượng squat và độ sâu xuống khi có thể.
  • Động tác 8: Đá chân cao hơn để dãn phần cơ đùi trong.
  • Động tác 9: Sau khi đá chân vào phía trong để tập má trong, bạn có thể thay bằng đá má ngoài.

Đăng Ký Thư Tuần Farmvina:
Vui lòng điền địa chỉ email hợp lệ.
Địa chỉ này đã đăng ký.
Mã nhập không chính xác
Cảm ơn đã đăng ký!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *