Ngày 7:
Sau hai ngày liên tiếp tập cơ bụng, trong ngày thứ 7 này bạn sẽ chỉ tập một động tác chạy nâng cao gối.
Chạy nâng cao gối là động tác chạy quen thuộc mỗi chúng ta đều đã được làm quen từ khi còn học trong trường tiểu học. Đây là một trong những động tác cơ bản trong bài tập thể dục hàng ngày.
Tuy nhiên, khi được áp dụng trong phương pháp HIIT – tập cường độ cao cách quãng, bạn sẽ chạy với tốc độ khác nhau trong từng khoảng thời gian khác nhau. Cụ thể, ở giai đoạn khởi động, bạn chạy với tốc độ bình thường, khi vào giai đoạn nước rút, bạn phải chạy thật nhanh, hết công suất trong tối đa 30 giây (khoảng thời gian này không nên dưới 10 giây). Sau đó nghỉ 15 giây, lần hai nghỉ 60s.
Ngày thứ 7 tập giảm cân
Ở từng trình độ, bạn sẽ lặp lại số vòng lần lượt như sau: Trình độ 1: 5 vòng, trình độ 2: 10 vòng và trình độ 3: 15 vòng. Thời gian nghỉ giữa mỗi vòng là 1 phút.
Chạy là một trong những bài tập HIIT đơn giản và hiệu quả nhất. Bạn chỉ cần một đôi giày cho bài tập này. Tốt nhất nên thực hiện trên sân thượng hoặc trong công viên để có tinh thần hứng khởi hoàn thành bài tập tốt nhất.
