Thể dục

Tập võ có giảm cân không? Hướng dẫn cách tập

Tập võ có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm trong thời gian gần đây. Võ thuật được coi là bộ môn đòi hỏi sức dẻo dai và sự chịu khó ở người luyện võ. Bộ môn này có tác dụng rất tốt trong việc duy trì cân nặng và rèn luyện sức khỏe. Vì vậy nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng về mức hợp lý thì hãy thử đến với bộ môn thú vị này nhé.

1. Tập võ có giảm cân không?

tập võ giảm cân
Những người luyện võ thường có thân hình săn chắc

Việc rèn luyện thể thao và võ thuật giúp cơ thể con người có được sức khỏe tốt, tăng cường sức đề kháng để chống lại các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài. Tập võ có thể giúp bạn thoát khỏi lượng mỡ  thừa nhanh chóng, nhưng cũng có thể giúp chúng ta tăng cân nhờ kích thích việc hấp thu dưỡng chất một cách hiệu quả.
Về cơ bản, tất cả những môn thể thao và võ thuật đều giúp cơ thể nâng cao sức khỏe và thể lực nếu tập luyện đúng cách. Nhưng tùy vào những đặc thù riêng, một số môn võ sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn là phát triển cơ bắp hoặc tăng cân.
Vì vậy tùy theo thể trạng của cơ thể mà bạn nên lựa chọn môn võ phù hợp để mang lại kết quả rèn luyện hiệu quả nhất. Để trả lời thắc mắc liệu tập võ có giảm cân không, chúng ta cần biết môn thể thao này có thể đốt cháy được bao nhiêu calo/ ngày nếu tập luyện đúng cách và đều đặn.
https://www.giamcankhoe.com/sau-tap-luyen/

2. Tập võ giúp cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo?

tập võ giảm cân
Vận động viên cần hấp thu lượng calo lớn hơn so với người bình thường.
Theo nghiên cứu, năng lượng giúp cơ thể con người hoạt động được lấy từ việc đốt cháy các chất đạm, chất béo và tinh bột có trong thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Nhu cầu trung bình của một người (50kg) trong một ngày – đêm (tính bằng calo) từ thức ăn được các nhà dinh dưỡng học xếp thành 4 nhóm sau:
  • Nhóm 1: 3000 calo/ngày – đêm cho những người ít làm việc hoặc làm các công việc nhẹ, tĩnh tại.
  • Nhóm 2: 3.500 calo/ngày – đêm cho những người lao động cơ khí thuộc các ngành sản xuất khác nhau.
  • Nhóm 3: 4.000 calo/ ngày – đêm cho những người lao động nặng, lao động chân tay.
  • Nhóm 4: 4.500 – 5.000 calo/ngày – đêm cho những người lao động nặng, căng thẳng về thể lực.

Ngoài ra đối với những trường hợp đặc biệt (cầu thủ, võ sỹ, vận động viên…) có thể cần tới 6.000 – 7.000 calo/ngày – đêm.
Theo cách tính của các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi giờ tập võ thuật trung bình sẽ tiêu tốn khoảng 400 calo. Như vậy số calo bạn đốt cháy được cho 1h30 phút tập võ thuật là 600 calo. Nhờ việc đốt cháy calo nhanh chóng, tập võ sẽ giúp cơ thể con người đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp săn chắc cơ bắp và mang đến sắc vóc khỏe mạnh trong thời gian sớm nhất.

3. 6 môn võ giúp giảm cân hiệu quả cho người bận rộn

cách giảm cân
Đòn kẹp cổ đặc trưng của môn võ Vovinam.

Thông thường, đối với bất cứ bộ môn võ thuật nào cũng cần người luyện võ thực hiện các bài tập khởi động và tăng cường thể lực như đứng lên ngồi xuống giang tay (squats), nằm gập bụng (crunches), chạy nâng cao gối…
Tính trung bình, tập võ sẽ đốt cháy 600 calo mỗi giờ. Nếu người luyện võ kiên trì tập 6 tiếng mỗi tuần, cơ thể sẽ tiêu biến khoáng 0.5kg mỡ thừa xấu xí chỉ trong vòng 7 ngày nhanh chóng.

Bộ môn Vovinam – Việt Võ Đạo: Môn võ của người Việt Nam

Vovinam hay còn được biết đến với tên gọi Việt Võ Đạo – là môn võ được người Việt Nam sáng lập và lưu truyền. Môn võ là sự kết hợp hài hòa, uyển chuyển giữa bộ phận tay và chân, rất phù hợp với thể trạng của người Việt Nam. Đòn đánh của môn võ này cần sự dứt khoát, toát lên sự chắc chắn, khỏe mạnh. Những đòn kẹp chân đẹp mắt của Vovinam trở thành đòn tấn công đặc trưng khiến Võ Việt Đạo ngày càng phổ biến và nổi tiếng trên toàn thế giới.
Khi học Vo Vi Nam, người luyện võ không chỉ thực hiện các đòn đánh mà còn được tìm hiểu về lý thuyết võ đạo. Tạo nên nền tảng phát triển về thể chất lẫn tinh thần của người luyện võ. Khi học Võ Việt Đạo, cơ thể con người sẽ được rèn luyện sự dẻo dai, khéo léo, thể lực cũng từ đó mà khỏe mạnh hơn. Hiện nay, Vovinam đã được phát triển ở nhiều nước trên thế giới, nhiều người cũng đã tìm về với đất tổ Việt để theo học Võ Việt Đạo. Ngoài ra, Vovinam cũng đã được đưa vào SEAGAME để thi đấu, giúp môn võ ngày càng lan rộng và phổ biến hơn.

Teakwondo: Sự dẻo dai của đôi chân

giảm cân bằng cách luyện võ
Võ thuật Teakwondo phát huy sức mạnh của đôi chân người luyện võ.
Teakwondo là môn võ của đất nước Hàn Quốc được rất nhiều nước trên thế giới học hỏi và tập luyện. Khác với Karatedo, môn võ này chủ yếu thiên về lối đánh cận chiến, sức mạnh của đôi chân đóng vai trò trọng yếu trong môn võ này.
Võ phục của Teakwondo là màu trắng sáng khá quen thuộc. Kiểu áo mang nét đặc trưng theo trang phục truyền thống của người Hàn Quốc với áo chui đầu và cổ chữ V xẻ sâu rất dễ phân biệt với các môn võ khác.

Môn Võ Cổ Truyền Việt Nam: Kết hợp sự mạnh mẽ và uyển chuyển

Việt Nam có rất nhiều bộ môn võ thuật trải dài từ Bắc chí Nam, được gọi chung là võ Cổ Truyền Việt Nam. Đặc trưng của môn võ xuất phát từ sự tự vệ của con người tránh khỏi sự tấn công của kẻ xấu, những loài động vật hoang dã hoặc khi ra trận đánh giặc. Môn võ có tính thực tế rất cao, rất phù hợp để dùng làm võ tự vệ.
Võ Cổ Truyền Việt Nam đòi hỏi sự khéo léo và nhanh nhạy đối với người luyện võ. Bộ môn rèn luyện cho cơ thể con người có sức khỏe dẻo dai và độ nhạy bén. Hiện nay Võ Cổ Truyền Việt Nam của môn phái Tây Sơn Bình Định được rất nhiều người tin tưởng và theo học.

Karatedo: Rèn luyện tính linh hoạt

võ giảm cân
Môn võ Karatedo rèn luyện sự linh hoạt cho người luyện võ.

Nhật Bản là một trong những quốc gia có truyền thống võ đạo lâu đời được cả thế giới học tập, nổi bật là môn võ Karatedo. Đây là môn võ chuyên về sức mạnh ở tay với những đòn đánh bất ngờ, hiểm hóc. Do ít dùng chân nên người luyện võ Karatedo rất linh hoạt khi di chuyển để ra đòn. 

Màu áo truyền thống của Karatedo là màu áo trắng giống như nhiều môn võ khác trên thế giới. Tuy nhiên, võ phục của Karatedo có một số điểm đặc trưng như áo có 2 vạt chéo và quần đáy chẽn tương tự như võ phục của Việt Võ Đạo nhưng lại khác nhau về màu sắc. Cách thắt đai và hệ thống cấp bậc, màu đai của hai môn võ này cũng không giống nhau.

Judo: Môn võ phù hợp với phát nữ và người yếu sức

Judo dịch ra tiếng Việt có nghĩa là Nhu đạo, tức là lấy sự mềm mại, khéo léo của người luyện võ để chiến thắng sức mạnh của đối thủ. Judo thiên về các đòn quăng lộn, nhào lộn và né tránh. Do đó những người yếu sức có thể tập luyện môn võ này mà không cần dùng quá nhiều sức lực mà vẫn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

KickBoxing: Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân rất hiệu quả

giảm cân nhanh
KickBoxing giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

KickBoxing là hình thức tập luyện đốt cháy mỡ thừa và giảm cân rất hiệu quả. Vì vậy môn thể thao này rất được ưa chuộng tại các phòng tập ở Việt Nam và cả trên thế giới. KickBoxing có thể giúp người tập giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại sắc vóc chắc khỏe, linh hoạt và phản ứng nhanh hơn.
Đây là môn thể thao với cường độ tập luyện khá nặng. Chỉ trong vòng khoảng 40 phút tập luyện, bạn có thể đốt cháy khoảng 600-700 calo, đốt cháy tối đa lượng mỡ thừa, tái tạo năng lượng cho các hoạt động khác, từ đó giúp người tập giảm cân nhanh và an toàn.

Võ Tự Do – Mixed Martial Arts (MMA): Đem lại nhiều lợi ích toàn diện

MMA là môn thể thao mang tính đối kháng toàn diện bao gồm các đòn đá, đấm, vật…Mục đích của môn võ là tìm ra một kỹ năng chiến đấu hoàn hảo được kết hợp từ nhiều môn võ khác nhau trên thế giới. Trong MMA, người ta có thể tìm thấy nhiều võ sĩ với các xuất thân từ những bộ môn võ khác nhau như: Judo, Quyền anh, Muay Thái…
MMA là môn võ phù hợp với cả nam và nữ với những độ tuổi khác nhau. Tập luyện MMA có thể đạt được kỹ năng phòng vệ toàn diện và sự khéo léo, khỏe mạnh rất tốt cho cơ thể người luyện tập.
Đến đây, mọi người đã có thể trả lời cho câu hỏi tập võ có giảm cân không rồi đúng không nào! Một môn võ phù hợp cùng với chế độ ăn uống và thể dục hợp lý có thể đem đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên quá nóng lòng mà tập luyện quá sức, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái cùng chế độ tập luyện hợp lý để có kết quả tốt nhất bạn nhé!

Originally posted 2018-01-30 16:38:00.

Loading...
Xem Thêm

Farmvina

Farmvina Khỏe Đẹp mang đến những thông tin bổ ích giúp bạn khỏe hơn và đẹp hơn mỗi ngày. Chúng tôi giúp bạn tự tin và tận hưởng cuộc sống!

Bài Liên Quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button