Ngày 25:
Chạy là bài tập toàn thân phổ biến nhất và đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng trong bài tập HIIT. Đặc biệt, đây cũng là bài tập đốt mỡ, giảm cân hiệu quả nhất.
Bài tập này cũng không đòi hỏi bạn phải chuẩn bị nhiều dụng cụ hỗ trợ. Với động tác chạy tại chỗ, bạn chỉ cần một đôi giày tập là có thể thực hiện được mục tiêu đốt calories và giảm béo, giữ dáng. Quan trọng là trong khi tập, bạn cần tuân thủ đúng thời gian tập hết sức 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây, tập tiếp 30 giây rồi nghỉ 30 giây.
Mỗi ngày, trong vòng 20 phút, bạn lặp lại 5-10-15 vòng như vậy.
Ngày thứ 25 tập giảm cân
Trong 30 giây, tập với tốc độ tối đa, rồi chạy chậm dần đến khi nghỉ. Lặp lại nhiều vòng cho đến hết 20 phút một ngày tập.
