Không ít người đã cố gắng tìm cách giảm béo nhưng lại thất vọng bởi họ đã thử áp dụng hàng chục các bí quyết nhưng đều không mang lại kết quả đáng mong đợi. Đó có thể là do bạn chưa áp dụng đúng theo phương pháp chuẩn của khoa học mà thôi. Hãy cùng tìm hiểu 2 cách giảm béo thịnh hành nhất được các chuyên gia chia sẻ nhé!
Giảm cân theo tạng người và giảm cân theo lứa tuổi là 2 trong số các phương pháp giảm cân theo nghiên cứu từ các nhà khoa học. Bạn đừng tìm cách giảm cân đâu xa mà chỉ cần “bám chặt” theo 2 yếu tố này thì mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
1. Giảm béo theo tạng người
1.1. Ectomorph – Gầy tự nhiên
Nếu bạn là người thuộc nhóm Ectomorph thì xin chúc mừng, công cuộc giảm cân của bạn sẽ cực kỳ dễ dàng bởi dù bạn ăn nhiều đến thế nào thì khả năng béo là rất thấp. Đặc điểm giúp dễ nhận dạng những người Ectomorph đó chính là sở hữu cấu trúc xương nhỏ, ngực mỏng, lép và đặc biệt là rất khó tăng cân.
Nếu thuộc tạng người Ectomorph thì bạn quả thật là may mắn vì khi ăn nhiều một chút cũng không sợ béo nhé!
Cơ thể nhóm người Ectomorph dù khó tăng ngược lại rất dễ ốm nếu bạn không đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tỷ lệ trao đổi chất ở những người này khá là lớn, trong khi đó một khẩu phần ăn chuẩn khoa học mà bạn cần áp dụng đó chính là 55% carbonhydrat, 25% protein và cuối cùng là 10-20% chất béo.
Để giữ được sự cân bằng về cân nặng, bạn cần đảm bảo 3 nhóm thực phẩm trên, đặc biệt là cách chất béo có lợi. Bạn cũng không cần quá lo lắng bởi dù ăn đủ bữa nhưng cơ thể vẫn không dễ tăng cân. Vì thế, bạn cần đảm bảo một chế độ ăn đầy đủ để hỗ trợ các hoạt động diễn ra một cách bình thường cũng như là không để cơ thể quá gầy.
Vì cơ địa những người Ectomorph vốn đã ốm sẵn nên bạn chẳng cần phải áp dụng các bài tập yêu cầu sự vận động cao như là các bài tập thể hình, điền kinh. Bởi những hoạt động này sẽ vô tình khiến cơ thể rất khó có sự đầy đặn.
1.2. Mesomorph: Dáng cơ bắp
Khác với nhóm người Ectomorph, những người thuộc nhóm Mesomorph thường sở hữu một cấu trúc xương khá lớn, dễ tăng cân nhưng lại cũng dễ giảm cân. Nếu bạn biết áp dụng một chế độ ăn uống khoa học, luyện tập các bài tập phù hợp thì dù béo vẫn nhanh dễ lấy lại vóc dáng thon gọn, tỉ lệ 3 vòng cân đối như mong đợi.
Thực tế, các nhà khoa học đã đưa ra những kết luận cho rằng tạng người Mesomorph dễ tăng về trọng lượng mỡ nên cần chú ý đến lượng carbonhydrat trong việc xây dựng khẩu phần ăn kiêng. Một tỉ lệ trao đổi chất hoàn hảo nhất đối với Mesomorph đó chính là 30% protein, 40% carb và 30% chất béo. Vì khả năng giảm cân không quá khó khăn nên bạn hoàn toàn có thể lựa chọn bất cứ những môn thể thao yêu thích để luyện tập, ngay cả những bài tập yêu cầu sức bền cho một nhóm cơ chuyên biệt trên cơ thể.
1.3. Endomorph – Béo tròn
Endomorph có đặc trưng mà bạn rất dễ nhận biết đó chính là khó giảm cân do tỉ lệ trao đổi chất diễn ra khá chậm. Những người Endomorph là nhóm người có cơ địa khó giảm, dù họ không ăn quá nhiều hay vẫn luyện tập đều đặn nhưng tạng người lại có xu hướng dễ béo. Đặc biệt, nếu cố gắng ăn thật nhiều nhóm thực phẩm chứa lượng tinh bột và chất béo cao thì dễ gây ra tình trạng thừa năng lượng. Từ đó tạo điều kiện cho việc hình thành các mô mỡ trắng, tích tụ ở nhiều khu vực trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng eo.
Hãy cố gắng cân bằng chế độ ăn uống thay vì tìm cách giảm cân cấp tốc vì rất dễ gây hại đến sức khỏe
Khả năng trao đổi chất tốt nhất cho những người này là 45% protein, 25% carb và 30% chất béo. Các bài tập bạn nên lựa chọn cần phải yêu cầu sức bền cũng như khả năng chuyển động liên tục, phải kể đến như chạy bộ, nhảy dây,vv…
2. Giảm cân theo lứa tuổi
2.1. Giảm béo cho tuổi dậy thì (11 tuổi trở lên)
Tuổi dậy thì ở trẻ là giai đoạn vàng quyết định đến sự phát triển của trẻ về lâu dài, chúng cũng đi kèm với sự tăng trưởng của cơ thể về chiều cao cũng như cân nặng. Nếu bố mẹ lơ là, không kiểm soát trong chế độ ăn uống cũng như luyện tập thì trẻ dễ mắc phải hội chứng béo phì. Vì thế các bậc cha mẹ cần sớm quan tâm đến sự phát triển của con em mình để ngăn chặn việc tích tụ mỡ, ảnh hưởng đến thẩm mỹ, tâm lý cũng như khả năng vận động về lâu dài.
Bệnh béo phì là một hội chứng khá phổ biến, đặc biệt là ở thành thị do sở thích ăn vặt cũng như sự chiều chuộng từ phía gia đình. Ăn quá nhiều các thực phẩm dễ gây tăng cân, ít vận động cũng như do tính chất di truyền chính là những căn nguyên dẫn đến việc trẻ dễ bị thừa cân. Chính điều này có thể dẫn đến hàng loạt các hệ quả như là dễ mắc bệnh tim, trầm cảm, cơ thể mệt mỏi, dễ bị xương khớp về già do lười vận động.
Chế độ ăn uống cũng như vận động là 2 yếu tố cực kỳ quan trọng để giảm cân ở trẻ nhỏ bố mẹ cần lưu tâm
Tùy thuộc vào cơ địa cũng như nguyên nhân gây thừa cân mà bố mẹ cần xác định các phương pháp giảm cân ở trẻ nhỏ là như thế nào. Ngoài việc tích cực vận động con nhỏ ra ngoài vui chơi, luyện tập nhiều hơn thì một điều cũng không kém phần quan trọng đó chính là xây dựng chế độ ăn kiêng cho trẻ sao cho khoa học nhất theo sự hướng dẫn của chuyên gia.
Có 3 điều mà bạn cần lưu ý để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra an toàn, hiệu quả mà vẫn không ảnh hưởng nhiều đến thể chất của trẻ.
- Thứ nhất: Cắt giảm bớt nhóm thực phẩm chứa chất béo và đường, tăng cường rau xanh cũng như protein.
- Thứ hai: Bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào trong thực đơn ăn uống. Việc tăng chiều cao cũng là một cách để trẻ ít béo hơn, bạn có thể lựa chọn tôm, cua, cá, sữa hoặc một số loại rau củ có màu xanh đậm, vàng đều tốt cả.
- Thứ ba: Đảm bảo khẩu phần ăn hàng ngày luôn cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng cần thiết. Nếu bữa ăn đã có món cá, bạn cần nấu thêm các món rau xào để bổ sung chất xơ, các loại đậu để có chất béo. Ngoài ra, độ tuổi này cần ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây tươi.
2.2. Giảm béo ở độ tuổi trưởng thành (20-30):
Ở độ tuổi này, có rất nhiều các tác nhân dẫn đến tình trạng tăng cân ở người trưởng thành đó chính là công việc, chế độ ăn uống cũng như luyện tập. Nhất là những đối tượng dân văn phòng, họ có xu hướng dễ tăng cân hơn bất kỳ ai bởi đặc thù ngồi một chỗ, ít vận động cũng như là ăn thức ăn nhanh cũng như uống quá nhiều thức uống có hàm lượng đường cao.
Cách giảm béo tốt nhất đối với dân văn phòng đó chính là ăn uống điều độ cũng như tập luyện nhiều hơn
Theo đuổi một thực đơn ăn uống hợp lý, tăng cường nhóm rau xanh và trái cây là điều quan trọng đầu tiên mà bạn cần áp dụng để ngăn chặn tình trạng tăng cân. Cùng với đó là nên chăm chỉ rèn luyện sức khỏe, chơi các môn thể thao yêu thích và vận động càng nhiều càng tốt. Chạy bộ và nhảy dây là bộ môn đặc biệt tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng của bạn ngay thời điểm này. Đều đặn thực hiện mỗi ngày cũng là một ý hay để đốt cháy năng lượng dư thừa mà cơ thể tích tụ sau khi thu nạp các loại thực phẩm giàu calo.
2.3. Giảm béo cho tuổi trung niên
Tuổi trung niên là thời điểm bắt đầu quá trình thay đổi nồng độ hooc môn cơ thể trong khi đó khả năng đốt cháy năng lượng lại giảm dần. Cũng chính vì thế mà công cuộc giảm cân ở những người có độ tuổi từ 40-50 lại khó khăn hơn bất cứ ai. Ngoài ra, tâm lý và cảm xúc của phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường dễ thay đổi cũng là một lý do khiến họ tăng cân.
Do việc hấp thụ thức ăn ngày càng kém do đó một trong những nguyên tắc mà bạn cần nắm vững đó chính là lựa chọn thực phẩm phù hợp. Hạn chế tối đa thịt, các loại đậu, sữa hoặc các loại thức uống bổ dưỡng. Thay vào đó, nên thiên về thực phẩm giàu chất xơ và kẽm. Dù là lứa tuổi trung niên hoặc tuổi dậy thì cũng cần phải quan tâm đến vận động, luyện tập và cân nặng có mối quan hệ mật thiết với nhau. Ở độ tuổi này, khung xương cứng hơn, dễ bị tổn thương do đó chỉ nên lựa chọn các bộ môn vận động nhẹ nhàng như yoga, aerobic hoặc chạy bộ.
2.4. Giảm cân cho người già
Người già là nhóm đối tượng dễ mắc bệnh béo phì chỉ sau trẻ nhỏ, chúng khá nguy hiểm bởi có thể kéo theo hàng loạt các hệ lụy như bệnh tim, huyết áp hay tiểu đường. Tốc độ trao đổi chất giảm cân, quá trình bài tiết các enzyme cũng giảm đi, sự thiếu hụt các vitamin B12 cũng làm cho quá trình chuyển mỡ nhanh hơn. Đặc biệt, cấu trúc xương cũng dần yếu đi, khả năng vận động kém hơn cũng là những lý do dẫn đến tăng cân ở người già.
Béo phì ở người già cũng là 1 trong số những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm
Để tránh tình trạng tăng cân, những người ở nhóm này cần phải lên kế hoạch xây dựng thực đơn ăn kiêng theo tiêu chuẩn của khoa học. Cụ thể, các bữa cần chia nhỏ ra, các món chính đi kèm với nước trái cây, sữa tách béo. Đặc biệt là cần nhai kỹ, tránh xa các thực phẩm giàu năng lượng. Bên cạnh đó thì một lối sống lành mạnh với những môn thể thao dành cho người già cũng giúp họ tiêu hao nhiều năng lượng dư thừa hơn.
Có thể nói, ý chí là yếu tố quyết định trực tiếp đến thành quả giảm cân của bạn nhưng điều đó sẽ vô nghĩa nếu như bạn chưa tìm cách giảm cân phù hợp với cơ địa của mình. Hy vong những thông tin chuyên sâu ở bài viết trên sẽ giúp bạn có một cái nhìn tổng thể để từ đó lựa chọn phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và chuẩn khoa học nhất nhé!
