Ngày 16:
Nếu đã tập HIIT qua 15 ngày, bạn sẽ thấy mỗi ngày là những bài tập một nhóm cơ khác nhau. Cũng tương tự như khi tập gym vậy. Chỉ khác là có những ngày bạn sẽ phải tập toàn thân. Việc tập luyện như vậy nhằm giúp cho các nhóm cơ của bạn được đốt mỡ chuyên sâu và có thời gian hồi phục nhờ vào việc ăn uống.
Ngày 16 sẽ tiếp tục với các bài tập chân bằng 4 động tác nâng cao gối, đá lăng ngang, nhảy hai chân sang bên và bài tập kết hợp khuỵu gối trái, nâng cao gối phải.
Mỗi động tác tập trong vòng 1 phút. Thực hiện liền lúc 4 động tác thành một vòng. Tuỳ vào sức lực mà bạn tập 5-10-15 vòng. Thời gian nghỉ giữa mỗi vòng là 1 phút.
