11 mẹo giảm cân hay, ít “tốn sức”
Rất nhiều người cho rằng, việc giảm cân bao giờ cũng cần gắn liền với các môn thể thao nhưng thực tế vẫn có một số mẹo giảm cân không tập thể dục mang lại hiệu quả khá cao.
Dưới đây là một vài bí quyết như thế, rất thích hợp cho những cô nàng “mèo lười” hoặc dân công sở khi không có thời gian đến phòng gym.
1. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Bạn có thể không cần phải áp dụng các thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt nhưng một quy tắc nho nhỏ cần phải “khắc cốt ghi tâm” đó chính là bổ sung thêm càng nhiều rau xanh và trái cây càng tốt. Một số loại rau xanh cũng như trái cây chứa hàm lượng chất xơ cao, chúng giúp cơ thể luôn cảm thấy no và hỗ trợ đẩy mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
Chưa kể, hầu hết các loại thực phẩm “xanh”, bao gồm cả trái cây lẫn rau xanh đều tốt cho hệ tiêu hóa cũng như da dẻ của bạn.
Đặc biệt, việc ăn nhiều những loại thực phẩm này sẽ ngăn chặn lượng tinh bột, chất béo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày. Bạn không cần thiết phải ăn rau luộc, hấp vì như thế cực kỳ nhàm chán, quá trình giảm cân của bạn sẽ trở nên nặng nề, mệt mỏi.
Hãy cố gắng chế biến các món ăn đa dạng hơn, chẳng hạn như là nấu canh, súp hoặc salad cùng với một lượng protein tiêu chuẩn.
2. Thiên về ăn chay
Một thực đơn ăn chay cũng giúp bạn nhiều hơn các loại rau củ quả, hạn chế thịt cá. Những người có xu hướng ăn chay thường có một thân hình thon thả, khỏe mạnh đặc biệt là rất ít khi bị béo phì. Đơn giản là khẩu phần ăn của họ cực kỳ ít chất béo. Các món chay không chỉ giảm khả năng hấp thụ chất béo mà còn giúp thanh lọc cơ thể, thải độc cũng rất tốt.
3. Ăn chậm rãi, từ tốn
Bạn có biết rằng, khi ăn quá nhanh thì cơ thể phải chịu một áp lực cực kỳ lớn, chúng gây ra các tổn thương cho hệ tiêu hóa bởi dạ dạy phải hoạt động hết công suất. Một điều nữa đó chính là thói quen xấu này dễ khiến bạn tăng cân hơn cho lượng thức ăn được nạp vào cơ thể quá nhiều trước khi bạn cảm thấy bắt đầu no.
Để có cách giảm cân không tập thể dục, bạn nên hình thành thói quen ăn từ tốn, chậm rãi. Điều đó cũng có nghĩa rằng, hãy từ từ thưởng thức bữa ăn của mình để có thể tận hưởng được mùi vị của các món ăn và cơ thể cũng có thời gian tiêu hóa. Hoạt động tiêu hóa tốt sẽ giúp loại bỏ các nguy cơ hình thành mỡ bụng.
4. Ngủ đủ giấc
Theo các nhà khoa học, những người có thói quen làm việc khuya, thời gian ngủ ít dễ có nguy cơ tăng cân hơn so với những người ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày. Nếu muốn có một lộ trình giảm cân hoàn hảo, hãy đảm bảo rằng bạn luôn có những giấc ngủ sâu, ngủ đủ giấc. Đây cũng là một trong số những cách giảm béo mà không cần tập gym bạn nên áp dụng ngay.
5. Cắt giảm đường và đồ uống có cồn
Bạn cũng biết rằng, đường và thức uống có cồn chính là “thủ phạm” hàng đầu khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Việc tụ tập bạn bè trong những bữa tiệc sẽ dẫn đến những thói quen không tốt như ăn nhiều đồ ngọt cũng như thưởng thức các loại đồ uống có cồn.
Hãy cố gắng kiểm soát những gì mình uống, nếu có thể hãy uống một ly nước trái cây, cocktail hoặc nước lọc thay thế cho bia rượu và các thức uống có vị ngọt khác.
6. Tự chế biến món ăn
Thay vì ăn ngoài hàng hoặc để mọi người nấu nướng, bạn hãy vào bếp để tự tay chế biến những món ăn ngon lành cho cả nhà. Như vậy, vừa tiết kiệm một khoản tiền lại vừa có thể lựa chọn những thực phẩm tươi ngon, an toàn hơn cho cả gia đình.
Quan trọng hơn hết là bạn sẽ kiểm soát tốt hơn việc mình sẽ ăn gì, ăn với hàm lượng bao nhiều từ đó giúp cho việc giảm cân cũng trở nên dễ dàng hơn cả. Đôi khi, bạn sẽ tận hưởng được thêm những niềm vui nhỏ nhỏ trong chính gian bếp của mình cũng nên.
7. Massage cơ thể
Một trong những cách giảm cân không cần tập thể dục nữa là kiên trì massage. Chúng không chỉ có tác dụng làm mềm các mô mỡ, hóa lỏng mỡ mà còn giúp tuần hoàn máu tốt hơn, kích thích sự hoạt động trơn tru ở hệ tiêu hóa. Bạn có thể áp dụng các cách giảm béo bụng ngay tại nhà chỉ với mật ong, gừng và nước. Thường xuyên thực hiện các bài tập giác hơi, đấm bóp ít nhất 2 lần 1 tuần sẽ giúp bạn giảm béo một cách rõ rệt.
8. Chăm lau dọn nhà cửa
Nghe thì có vẻ lạ đúng không, nhưng thực tế thì đây cũng là một trong số những thói quen tốt để bạn giữ dáng mỗi ngày. Một số các vấn đề như cơ thể mệt mỏi, nặng nề hay lười biếng cũng khiến bạn dễ bị béo hơn, đặc biệt là ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn.
Để tránh mỡ tích tụ ở bụng, hãy để cơ thể vận động một cách thoải mái, hình thành thói quen chăm dọn dẹp nhà cửa mọi lúc mọi nơi. Những hoạt động nhẹ như quét nhà, lau dọn cầu thang cũng là cách để cơ thể tiêu hao năng lượng một cách đáng kể mà không cần phải tập thể dục.
Đây cũng là một ví dụ điển hình, thay vì đi thang máy bạn có thể chọn cách leo cầu thang, hãy cố gắng giặt quần áo bằng tay thay vì máy giặt. Tất cả những hoạt động này sẽ khiến bạn “tiêu tốn” khá nhiều năng lượng để giảm cân tốt hơn, vậy thì ngại gì mà không thực hiện mỗi ngày nhỉ?
9. Không bỏ bữa sáng
Bữa điểm tâm sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và nếu từ bỏ thói quen này sẽ gây ra vô số những hệ lụy nghiêm trọng, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến thân hình bạn trở nên xấu xí hơn. Nhịn ăn sáng sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy đói và bạn sẽ phải bù đắp vào bữa trưa và bữa tối. Nguy hiểm hơn là khi nhịn đói, quá trình trao đổi chất cũng hoạt động yếu đi, tác động trực tiếp đến quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng như hệ tiêu hóa.
10. Uống nhiều nước
Có thể bạn chưa biết rằng, nước lọc cũng có tác dụng giảm cân nếu biết uống đủ, uống đúng lúc cũng như kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học. Khi cơ thể bị thiếu nước, hó sẽ dễ khiến bạn nhầm lẫn với cơn đói, đó cũng là lý do bạn ăn nhiều hơn.
Để loại bỏ tình trạng này, hãy ăn nhiều hơn các loại trái cây ít ngọt, giàu nước để bổ sung lượng nước cần thiết cũng như các vitamin và chất khoáng để cơ thể tràn đầy năng lượng. Hãy nhớ chia đều thời điểm uống nước, tuyệt đối không để cơ thể rơi vào tình trạng khát nước, cứ cách 1 tiếng lại uống thêm 1 cốc nước là được.
11. Đánh răng sớm
Bạn vẫn thường có thói quen đi ngủ mới đánh răng, nhưng nếu muốn giảm cân tốt hơn thì hãy đánh răng ngay sau bữa ăn tốt hoặc trước 8h tối. Một trong số những lý do dẫn đến tăng cân béo phì đó là việc ăn quá nhiều sau 8h, đặc biệt là các đồ ngọt, tinh bột và đồ ăn dầu mỡ. Khi đánh răng, bạn sẽ có cảm giác “lười” đánh răng thêm một lần nữa vì thế sẽ không ăn thêm bất cứ thứ gì.
Không cần tập gym hay ăn uống kham khổ, bạn hoàn toàn có thể giảm ngay một vài ký chỉ với một số mẹo giảm cân không tập thể dục mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên. Đừng quên chăm chỉ thực hiện mỗi ngày với những thói quen đơn giản này để giữ dáng mỗi ngày nhé!
Originally posted 2018-01-26 13:15:17.
