Hiện nay hạt chia được rất nhiều người quan tâm tìm hiểu và sử dụng giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Có rất nhiều cách sử dụng hạt chia giảm cân trong đó phổ biến nhất là uống hạt chia giảm cân.
Tuy có nhiều người đã áp dụng phương pháp giảm cân an toàn này nhưng không phải ai cũng biết cách giảm cân bằng hạt chia sao cho hiệu quả.
Chính vì vậy mà trong bài viết này chúng tôi đã tổng hợp lại những thông tin giúp bạn giải đáp việc sử dụng hạt chia giảm cân sao cho đúng cách và đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Hạt chia là gì?
Để tìm hiểu về cách uống hạt chia giảm cân như thế nào thì mình sẽ đưa cho các bạn những thông tin chính và cơ bản nhất về hạt chia. Đây là những hạt ăn được của loài Salvia hispanica, một loài thực vật thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ Trung Mỹ, miền Tây Nam Hoa Kỳ và Mexico.
Trong 100g hạt chia sẽ chứa:
- Calo (kcal) 486mg
- Lipid 31g
- Cacbohydrat 42g
- Chất xơ 34g
- Và các chất cần thiết khác như vitamin A, C, B12, canxi, sắt, omega 3…
Hạt chia có nguồn axit béo omega-3 cao, hàm lượng natri thấp mà protein, calo, chất xơ và chất chống oxy hóa cao tốt cho cơ thể.
Bên cạnh đó khi hạt chia gặp nước nó thường hút nước sau đó trương nở ra tạo thành một lớp gel bao quanh, hiện tượng trương nở là yếu tố quyết định nên cách pha hạt chia như thế nào để hiệu quả và an toàn. Quy trình thực hiện sẽ được thể hiện chi tiết ở phần 5 cách uống hạt chia giảm cân an toàn và siêu hiệu quả.
Hạt chia giảm cân như thế nào?
Chúng ta cần đặc biệt lưu ý rằng hạt chia hạt là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giảm cân chứ không phải là thuốc có tác dụng giảm cân.
Nếu bạn quá trông chờ vào nó như một loại thuốc giảm cân thần tốc thì bạn sẽ cảm thấy thất vọng và nản chí trong quá trình giảm cân của mình.
Bên cạnh đó những loại thuốc giảm cân thần tốc sẽ đem lại cho bạn hiệu quả tức thời tuy nhiên về lâu dài thì không được và rất ảnh hưởng tới sức khỏe người tiêu dùng. Đối với hạt chia, loại hạt này sẽ giúp bạn hỗ trợ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà an toàn đối với sức khỏe.
Vì vậy bạn cần nắm bắt được các cách sử dụng, kết hợp hạt chia với các thực phẩm khác cùng chế độ ăn khoa học và tâp thể dục đều đặn để đem lại hiệu quả cao.
Vậy còn chần chờ gì nữa, hãy cùng nhau tìm hiểu các cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả nhất nhé.
5 Cách sử dụng hạt Chia
Hạt chia là loại hạt hầu như không có hương vị gì, nên dễ dàng pha trộn với các dạng thực phẩm khác nhau.
Tuy nhiên như đã nói ở trên thì hạt chia ăn được khi nó tiếp xúc với nước để tạo thành hiện tượng trương nở nên cách pha hạt chia sẽ có yếu tố cốt lõi luôn luôn kèm theo là nước.
Mỗi thực phẩm sẽ có cách sử dụng cùng liều lượng riêng, dưới đây là 5 cách sử dụng nổi bật được nhiều người ứng dụng và đem lại hiệu quả cao.
1. Uống hạt chia với nước
Cách uống hạt chia cơ bản được tạo từ một công thức đơn giản và dễ thực hiện nhất cho các bạn khi không có nhiều thời gian nhưng vẫn đạt được hiệu quả cao.
Có hai cách kết hợp cùng nước nóng hoặc nước nguội:
- Ngâm cùng nước nóng: Với nhiệt độ nước nóng sẽ giúp cho hạt chia nở nhanh. Sau 3-4 phút là bạn có thể uống.
- Ngâm với nước nguội: Bạn hãy chờ từ 10 – 15p để cho hạt có thể nở ra là có thể thưởng thức.
2. Dùng kèm với nước chanh
Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh được áp dụng khá phổ biến do nguyên liệu dễ tìm. Theo các chuyên gia nghiên cứu về quá trình giảm cân thì đây là công thức đốt cháy mỡ kỳ diệu, cực phổ biến ở nước ngoài.
Nguyên liệu cần chuẩn bi:
- 1 muỗng canh hạt chia.
- 2 muỗng nước cốt chanh tươi.
- 1 cốc nước nguôi khoảng 500ml.
- 1 thìa mật ong.
Cách uống hạt chia giảm cân với nước chanh:
- Bạn cho hạt chia vào cốc nước, khuấy đều rồi để lắng khoảng 10-15p.
- Tiếp đến cho thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và cho thêm một thìa mật ong khuấy đều.
Lưu ý nhỏ: là bạn nên uống nước hạt chia này vào khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa bớt thức ăn và không uống khi bạn đang cảm thấy đói vì lúc này axit trong chanh sẽ tác động làm tổn thương đến dạ dày.
3. Công thức kết hợp với sữa chua và mật ong giảm mỡ bụng
Bạn nên dùng công thức pha hạt chia này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp ăn ít lại mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho ngày mới. Vì vậy mà bạn có thể sử dụng cách uống hạt chia giảm mỡ bụng này để duy trì vòng eo thon gọn mỗi ngày.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 hũ sữa chua không đường.
- 1 muỗng canh hạt chia.
- 1 muỗng cà phê mật ong.
Lưu ý: sử dụng sữa chua không đường các bạn nhé.
Cách uống hạt chia giảm cân với sữa chua và mật ong:
- Đổ sữa chua không đường ra chén rồi cho vào một muỗng cà phê mật ong và khuấy đều.
- Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 – 2 phút.
Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
4. Hạt chia giảm cân kết hợp sinh tố hoa quả
Đầu tiên bạn cần sơ chế trái cây rồi cho vào máy xay như bình thường. Trước đó, bạn lưu ý cần ngâm hạt chia vào một cốc nước trước để hạt nở ra rồi mới cho vào xay cùng trái cây.
Đây là cách uống hạt chia giảm cân vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà các tín đồ chăm sóc da và vóc dáng không nên bỏ qua.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia
- Trái cây (dâu, dưa gang hoặc quả việt quất, phúc bồn tử…)
Có hai cách để bạn chế biến với sinh tố hoa quả:
- Bạn có thể ngâm hạt chia nở sau đó cho vào máy xay và xay nhuyễn cùng với hoa quả.
- Hoặc bạn có thể xay sinh tố xong và rải hạt chia sau khi ngâm nở vào để thưởng thức.
Hai cách sử dụng hạt chia giảm cân nói trên phụ thuộc cách bạn muốn thưởng thức mà không ảnh hưởng đến công dụng giảm cân của hạt chia.
Các loại quả vốn được các chị em ưa chuông. Bởi vốn dĩ các thực phẩm trái cây chứa chất chống oxy hóa lại ít đường và chất béo nên cơ thể sẽ luôn trong trang thái đủ chất dinh dưỡng tốt cho da, vóc dáng cơ thể.
Ngoài sinh tố, bạn cũng có thể cho hạt chia vào các món nước khác như nước ép, nước detox, trà…
5. Nấu canh
Nghe có vẻ lạ tuy nhiên cách sử dụng hạt chia giảm cân này đã được nhiều bà nội trợ sử dụng rồi đấy. Việc kết hợp với chất xơ trong canh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Hạt chia được sử dụng như gia vị thêm vào món canh hàng ngày. Vừa lạ vừa ngon.
Cách nấu canh hạt chia:
- Bạn hãy thêm 2 – 3 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với món canh hoặc súp.
Chế độ này bạn cần cân nhắc giảm liều lượng thịt, cá, … được sử dụng trong canh. Vì như vậy mới đem lại kết quả giảm cân hiệu quả nhất.
Lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân
Khi sử dụng hạt chia có những tác dụng phụ dưới đây thì bạn nên cân nhắc và tham khảo thật kỹ trước khi sử dụng:
- Dị ứng: Protein trong hạt chia có thể gây ra dị ứng, nhất là với những người từng dị ứng với hạt cải và vừng. Trước khi sử dụng, bạn nên ăn ít một để thăm dò.
- Hạ huyết áp: Người huyết áp thấp cần thận trọng với liều lượng hạt chia.
- Tăng nguy cơ chảy máu: Những người đang uống thuốc chống đông máu cần lưu ý bởi hạt chia có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết.
- Tiêu chảy: Do chứa nhiều chất xơ nên hạt chia gây tiêu chảy. Người lớn nên tiêu thụ khoảng 10g/ngày và dùng liên tiếp trong khoảng 4 tuần. Trẻ em dùng không quá 4g/ngày.
- Kích thích dạ dày: Hạt chia có thể làm đầy hơi, gây nôn hoặc đau dạ dày.
- Khi sử dụng hạt chia, bạn nên chú ý giảm đường trong khẩu phần ăn. Ban đầu sẽ khó khăn nếu bạn giảm đột ngột, nên bạn có thể từ từ giảm lượng đường xuống.
- Kết hợp tập luyện thể dục, thể thao cùng thực đơn ăn kiêng khoa học.
Tóm lại
Cuối cùng bạn nên kiên trì sử dụng và kết hợp với một vài chế độ tập luyện thường xuyên, thực đơn ăn kiêng khác để giảm cân một cách hiệu quả. Sử dụng hạt chia ngay lập tức sẽ không mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng như các loại thuốc nên bạn đừng nản chí nhé.
Mong rằng những cách sử dụng hạt chia ở bài này đã giúp chị em có được những kiến thức cơ bản và an toàn nhất. Chúc các bạn thành công.
Câu Hỏi Thường Gặp
Hạt Chia là gì?
Đây là những hạt ăn được của loài Salvia hispanica, một loài thực vật thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ Trung Mỹ, miền Tây Nam Hoa Kỳ và Mexico.
Một số cách sử dụng hạt Chia
Hạt Chia có thể uống với nước, dùng kèm với nước chanh, nấu canh hoặc làm sinh tố hoa quả ...
Originally posted 2020-01-13 20:27:32.
