Ăn sáng có vai trò rất quan trọng với con người. Tuy nhiên nhiều người nhầm tưởng ăn sáng sẽ tăng cân nhưng thực tế ăn sáng đúng cách, khoa học sẽ giúp giảm cân đáng kể. Vậy ăn gì buổi sáng để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!
1. Những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng
Bữa sáng ăn gì để giảm cân? Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, mọi người nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein, chất xơ và giảm thiểu thức ăn nhiều calo. Việc này giúp bạn giảm béo hiệu quả. Đồng thời, bữa sáng của bạn nên cách bữa trưa 4 – 5 tiếng.
Ăn sáng đều đặn với những thực phẩm hợp lí không những giúp bạn đảm bảo năng lượng cho cả ngày mà còn giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Các thực phẩm chứa nhiều protein, chất xơ như trứng, thịt bò, đậu nành, cá, sữa… sẽ khiến cơ thể bạn dùng một lượng lớn calo để tiêu hóa. Nhờ vậy, lượng chất béo cũng giảm theo.
Hơn nữa, protein trong các thực phẩm này còn giúp cơ thể săn chắc vì đây là chất cấu tạo thành phần tạo cơ của cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không nên cung cấp quá nhiều protein vì có thể gây phản tác dụng.
Một số thực phẩm nên ăn vào bữa sáng để đốt cháy mỡ thừa và bảo đảm sức khỏe bạn nên thử: cháo yến mạch, dưa hấu, hạnh nhân, sữa chua…
2. Buổi sáng không nên ăn thực phẩm có đường
Nếu bạn là người đang thắc mắc buổi sáng nên ăn gì để giảm cân thì bạn nên nhớ tuyệt đối không ăn thực phẩm có đường như bánh ngọt và những đồ uống có gas vào buổi sáng.
Thay vào đó hãy chọn các loại thực phẩm ít đường hoặc không đường. Các loại ngũ cốc, sữa không đường là một lựa chọn đáng cân nhắc.
Ngoài ra, một cốc cà phê nguyên chất vào buổi sáng còn giúp bạn giảm cân hiệu quả và tạo hứng khởi cho ngày mới.
3. Nên ăn thực phẩm có chất xơ vào buổi sáng
Một trong những lý do bạn tăng cân là do nạp nhiều thức ăn vào cơ thể một cách không kiểm soát. Do vậy, việc ăn những thức ăn có chất xơ sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, mau quên cơn đói.
Trong đó, trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin và không chất béo vì thế ăn vào bữa sáng sẽ giúp cơ thể đầy đủ năng lượng mà không lo bị béo phì. Các loại trái cây thích hợp như bưởi, dưa hấu, chuối… nên tránh một số hoa quả chứa nhiều axit.
Hơn nữa, ngô, các loại củ, bánh mì cũng là những thực phẩm nhiều chất xơ giúp bạn ăn nhiều mà không sợ béo.
4. Một số lưu ý khi muốn ăn sáng giảm cân
Như đã nói ở trên, bạn muốn giảm cân an toàn thì không nên bỏ bữa sáng. Thay vào đó cần có chế độ ăn hợp lý.
Theo các chuyên gia, ăn sáng trước 8h sáng sẽ giúp việc giảm cân hiệu quả hơn. Theo đó, bữa sáng nên bắt đầu sau khi chúng ta ngủ dậy từ 20 – 30 phút là tốt nhất. Đặc biệt, không nên bỏ bữa sáng vì khi bỏ bữa, cơ thể chúng ta không có năng lượng, ảnh hưởng xấu đến học tập và làm việc.
Một điều sai lầm sau khi không ăn sáng là bạn sẽ ăn bù vào bữa trưa hôm đó với lượng thức ăn gấp đôi. Điều này hoàn toàn không có lợi cho việc giảm cân mà chẳng mấy chốc bạn sẽ có thêm vài ngấn mỡ thừa. Bên cạnh đó, việc đứng ăn vào buổi sáng còn giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa nhiều hơn mà không ảnh hưởng đến dạ dày.
Với bài viết này, chắc hẳn bạn đã trả lời được cho câu hỏi buổi sáng ăn gì để giảm cân. Bên cạnh ăn uống điều độ, chế độ ăn hợp lý, bạn nên tích cực vận động sẽ khiến cơ thể luôn săn chắc và không lo tăng cân, béo phì.
Originally posted 2018-08-09 17:58:49.
