Các chuyên gia đã chỉ ra một số sai lầm về lối sống không lành mạnh ở độ tuổi 50 mà bạn đang mắc phải, để bạn có thể khắc phục càng sớm càng tốt.
1. Uống quá nhiều rượu
Có một sai lầm rất phổ biến mà những người trên 50 tuổi mắc phải, đó là không nhận ra việc uống rượu có hại như thế nào
Eric Casaburi, người sáng lập và là Giám đốc điều hành của Trung tâm Serotonin (Mỹ), cảnh báo: Có một sai lầm rất phổ biến mà những người trên 50 tuổi mắc phải, đó là không nhận ra việc uống rượu có hại như thế nào, theo Eat This, Not That!
Chuyên gia Casaburi giải thích, ngay cả khi bạn coi mình là “người nghiện rượu xã giao”, thì rượu cũng không có giá trị gì đối với sức khỏe và có thể gây ra một số tác động có hại.
Theo Viện Lão hóa Quốc gia Mỹ, uống rượu có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề sức khỏe nào đã có từ trước. Rượu cũng có thể cực kỳ nguy hiểm nếu tương tác với một số loại thuốc.
Một điều đáng sợ khác mà bạn nên biết là một số người lớn tuổi bị ảnh hưởng từ rượu nhiều hơn những người khác.
Uống rượu có thể làm tăng nguy cơ bị gãy xương, té ngã và các tai nạn khác.
2. Không tập luyện sức mạnh
Nếu bạn nghĩ rằng mình “quá già” để tập luyện sức mạnh, hãy nghĩ lại! Không đưa việc rèn luyện sức mạnh vào thói quen của bạn là một trong những sai lầm tồi tệ về sức khỏe sau tuổi 50.
“Ở độ tuổi 50, nhiều người nghĩ rằng mình đang tăng cân hoặc béo phì, vì vậy họ cần nhiều hoạt động tim mạch hơn như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe. Trong khi trên thực tế, hoạt động quan trọng hơn mà họ có thể làm để tăng cường sức khỏe và giảm tỷ lệ tử vong là rèn luyện sức mạnh và xây dựng khối lượng cơ bắp, hoặc ít nhất là duy trì khối lượng cơ bắp mà họ có”, chuyên gia Casaburi giải thích, theo Eat This, Not That!
Hình thức tập thể dục này có thể giúp bạn tránh được những chấn thương như té ngã, cùng với gãy xương hông, mà chuyên gia Casaburi nói là “kẻ giết người già hàng đầu do mất khả năng vận động và suy giảm nhanh chóng”.
3. Không ăn đủ chất xơ
Ở độ tuổi 50, việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây và ngũ cốc là điều không thể thiếu được.
Mayo Clinic giải thích rằng những thay đổi về cấu trúc trong ruột già khiến người lớn tuổi dễ bị táo bón hơn.
Không hoạt động thể chất đầy đủ, không uống đủ nước và không ăn nhiều chất xơ cũng có thể dẫn đến táo bón.
Ở độ tuổi 50, việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây và ngũ cốc là điều không thể thiếu được.
Phòng khám Mayo cũng khuyên bạn nên hạn chế các sản phẩm từ sữa, thịt mỡ và đồ ngọt, những thứ có thể khiến bạn bị táo bón.
4. Ăn quá nhiều thực phẩm gây viêm
Mặc dù chúng khá hấp dẫn, nhưng đã đến lúc tuổi 50 nên loại bỏ các món chiên và đồ ăn nhẹ như bánh ngọt, bánh quy và khoai tây chiên, vì sức khỏe!
Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ quá nhiều thực phẩm gây viêm có thể làm tăng tốc độ lão hóa não, dẫn đến chứng mất trí nhớ.
Một nghiên cứu khác tiết lộ rằng những người áp dụng chế độ ăn chống viêm có chứa nhiều đậu, rau, trái cây và cà phê hoặc trà sẽ giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
5. Không ra ngoài và giao tiếp xã hội
Việc cảm thấy cô đơn và bị cô lập về mặt xã hội có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, sự cô lập xã hội và cảm giác cô đơn là những rủi ro sức khỏe đang ảnh hưởng đến nhiều cá nhân trên khắp nước Mỹ.
Việc cảm thấy cô đơn và bị cô lập về mặt xã hội có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng sự cô lập xã hội có thể làm tăng khả năng chết sớm, theo Eat This, Not That!
10 điều quan trọng độ tuổi 50 cần phải làm
Khi đến tuổi 50, mỗi người sẽ già đi theo những cách khác nhau và lối sống đóng vai trò quan trọng. Nhưng mọi người sẽ trải qua những thay đổi khó nhận thấy và không thể bỏ qua đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Vì vậy, việc duy trì hoạt động thể chất và tinh thần có thể giúp giữ trẻ hơn, khỏe hơn, đặc biệt là ở độ tuổi 50, khi bắt đầu xuất hiện những thay đổi nhỏ đầu tiên trong quá trình trao đổi chất hoặc ở làn da.
Có 10 điều bạn phải làm khi bước vào lứa tuổi này, gồm:
1. Thay đổi chế độ ăn để duy trì sự nhạy bén của não
Ở khoảng tuổi 55, chức năng não có thể giảm một chút, nhưng đừng quá lo lắng.
Các chuyên gia cho rằng suy nghĩ sẽ chậm lại khi lớn tuổi.
Vì vậy, để duy trì sự nhanh nhạy và trí nhớ, hãy theo chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh như dầu ô liu và dầu thực vật, theo chuyên trang y tế WebMD.
2. Ngồi ít, đi nhiều để năng cao tâm trạng
Tuổi 50 nên ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn
Gần 95% người từ 50 tuổi trở lên hài lòng với cuộc sống của mình. Nhưng ở phụ nữ, sự thay đổi hoóc môn của thời kỳ mãn kinh có thể gây ra những thay đổi trong tâm trạng, có thể dễ bị trầm cảm.
Một chiến lược đơn giản để cải thiện tâm trạng: Ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Ngồi hơn 7 giờ mỗi ngày hoặc không tập thể dục làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần.
3. Tiêm ngừa cúm và viêm phổi
Hệ thống miễn dịch có thể chậm hơn khi truy tìm virus và mầm bệnh. Và cơ thể không còn tạo ra nhiều tế bào “chiến đấu” để tiêu diệt mầm bệnh như trước nữa.
Do tất cả những điều này, người sau tuổi 50 có nhiều nguy cơ bị cúm và viêm phổi, vì vậy hãy đảm bảo tiêm vắc xin đầy đủ, theo WebMD.
4. Phơi nắng và tiêu thụ nhiều canxi để bảo vệ xương
Ỏ độ tuổi 50, xương sẽ yếu đi một cách tự nhiên.
Để bảo vệ, hãy phơi nắng sáng 15 phút mỗi ngày và ăn các loại thực phẩm có nhiều canxi và vitamin D. Các bài tập tăng sức chịu đựng như đi bộ đường dài và nâng tạ cũng có thể giúp xương chắc khỏe.
5. Tập tạ để xây dựng khối cơ
Tốt nhất nên nâng tạ hoặc tập các bài tập rèn luyện sức mạnh như ngồi xổm 2 – 3 lần một tuần, để xây dựng thêm khối cơ
Ở tuổi 50, cơ thể bắt đầu mất cơ với tốc độ nhanh hơn.
Tốt nhất nên nâng tạ hoặc tập các bài tập rèn luyện sức mạnh như ngồi xổm 2 – 3 lần một tuần, để xây dựng thêm khối cơ và cải thiện cảm giác giữ thăng bằng, điều này sẽ có ích khi về già.
6. Chú ý đến cân nặng, uống nhiều nước để ngăn ngừa viêm khớp
Các mô và sụn đệm khớp bắt đầu mỏng dần theo thời gian và đến độ tuổi 50 sẽ bắt đầu đau viêm khớp.
Hãy để ý đến cân nặng, vì thừa cân có thể gây áp lực lên các khớp.
Ngoài ra, hãy uống nhiều nước. Khi thiếu nước, cơ thể sẽ rút chất lỏng ra khỏi các mô khớp.
7. Tập thể dục 30 phút và bỏ thuốc lá để cứu trái tim
Khi bước qua tuổi 50, nguy cơ bị đau tim sẽ tăng lên.
Tập thể dục giúp giữ cho tim và mạch máu khỏe mạnh – hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Cố gắng giữ cân nặng và huyết áp trong giới hạn bình thường và hãy bỏ thuốc. Khói thuốc lá là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim.
8. Bắt đầu bảo vệ da vẫn chưa muộn
Thoa kem chống nắng ít nhất 30 SPF mỗi ngày và kiểm tra ung thư da mỗi năm. Da có thể khô hơn và dễ bị kích ứng. Kem dưỡng ẩm có thể hữu ích.
Bắt đầu xuất hiện các đốm đồi mồi và cần theo dõi các dấu hiệu của ung thư da. Vẫn chưa muộn để bắt đầu bảo vệ da.
Thoa kem chống nắng ít nhất 30 SPF mỗi ngày và kiểm tra ung thư da mỗi năm.
Da có thể khô hơn và dễ bị kích ứng. Kem dưỡng ẩm có thể hữu ích.
9. Khám mắt thường xuyên
Đã đến lúc cần phải đeo kính để đọc chữ.
Càng lớn tuổi, thị lực càng thay đổi, vì vậy hãy nhớ đi khám mắt thường xuyên.
10. Làm các xét nghiệm
Nguy cơ về các vấn đề sức khỏe tăng lên ở độ tuổi 50, nên cần thực hiện các xét nghiệm sau:
- Nội soi để kiểm tra ung thư đại tràng.
- Phụ nữ cần chụp X-quang tuyến vú hằng năm và xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung 3 năm một lần.
- Nam giới nên tầm soát ung thư tuyến tiền liệt và ung thư tinh hoàn 3 năm một lần, theo WebMD.
- Người có tiền sử gia đình một mắc bệnh nào đó cần cho bác sĩ biết, để làm xét nghiệm.
Nguồn: Thanh Niên
