Bạn đã biết về chế độ ăn kiêng “Egg Fast” với trứng luộc chưa? Nếu chưa thì hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn ngay dưới đây. Có thể chế độ ăn kiêng này sẽ phù hợp với bạn đấy.
Chế độ ăn kiêng “Egg Fast”
Có thể dịch nôm na tiếng Anh của cụm từ Egg Fast như sau: Egg là trứng, còn Fast là ăn chay/nhịn đói. Egg Fast được hiểu là chế độ ăn kiêng dùng trứng.
Ngày nay, trứng luộc là lựa chọn hoàn hảo để giảm cân nhanh chóng vì chúng tăng tốc hệ thống tiêu hóa và khả năng đốt cháy chất béo âm ỉ.
Trong chế độ ăn “Egg Fast”, bạn sẽ chỉ tiêu thụ trứng, bơ và phô mai. Tỷ lệ chế độ ăn “Egg Fast” là 15 ml chất béo và 28g phô mai cho mỗi quả trứng ăn vào.
Chất béo có lợi cho sức khoẻ bao gồm dầu dừa, dầu ô liu, và một số loại topping có lượng Carbohydrate thấp như mù tạt và nước sốt nóng.
Cuối cùng, tiêu thụ rau củ và thực phẩm họ cam quýt để hoàn thành chế độ ăn kiêng này.
Thực đơn của chế độ ăn kiêng giảm cân này
Dưới đây là chế độ ăn kiêng giảm cân “Egg Fast” trong 2 tuần, nó sẽ giúp bạn giảm tới 10kg tùy vào cơ địa mỗi người.
Tuần đầu tiên
Thứ hai
- Bữa sáng: Hai quả trứng luộc và một quả cam (hoặc quýt)
- Bữa trưa: Trái cây và hai lát bánh mì ngũ cốc
- Bữa tối: Một phần thịt gà và salad
Thứ ba
- Bữa sáng: Hai quả trứng luộc và một quả cam (hoặc quýt)
- Bữa trưa: Gà với salad rau xanh
- Bữa tối: Hai quả trứng luộc, salad rau và một quả cam (hoặc quýt)
Thứ tư
- Bữa sáng: Hai quả trứng luộc và một quả cam (hoặc quýt)
- Bữa trưa: Phô mai ít béo, một quả cà chua và một lát bánh mì ngũ cốc
- Bữa tối: Gà và salad
Thứ năm
- Bữa sáng: Hai quả trứng luộc và một quả cam (hoặc quýt)
- Ăn trưa: Trái cây
- Bữa tối: Gà hấp và salad
Thứ sáu
- Bữa sáng: Hai quả trứng luộc và một quả cam (hoặc quýt)
- Bữa trưa: Hai quả trứng với rau hấp
- Bữa tối: Cá hoặc thịt nướng với salad
Thứ bảy
- Bữa sáng: Hai quả trứng luộc và một quả cam (hoặc quýt)
- Ăn trưa: Trái cây
- Bữa tối: Rau với gà hấp
Chủ nhật
- Bữa sáng: một quả cam (hoặc quýt) và hai quả trứng luộc
- Bữa trưa: Gà, rau hấp, và salad cà chua
- Bữa tối: Rau hấp
Tuần thứ hai
Thứ hai
- Bữa sáng: Hai quả trứng và một quả cam (hoặc quýt)
- Bữa trưa: Gà và salad
- Bữa tối: Một quả cam, hai quả trứng và salad
Thứ ba
- Bữa sáng: Hai quả trứng và một quả cam (hoặc quýt)
- Bữa trưa: Hai quả trứng và rau hấp
- Bữa tối: salad với cá hoặc thịt nướng
Thứ tư
- Bữa sáng: Hai quả trứng và một quả cam (hoặc quýt)
- Bữa trưa: Gà và salad
- Bữa tối: Một quả cam, hai quả trứng và salad rau
Thứ năm
- Bữa sáng: Hai quả trứng và một quả cam (hoặc quýt)
- Bữa trưa: Hai quả trứng, rau hấp, phô mai ít béo
- Bữa tối: Gà và salad
Thứ sáu
- Bữa sáng: Hai quả trứng và một quả cam (hoặc quýt)
- Bữa trưa: Salad cá ngừ
- Bữa tối: Hai quả trứng luộc với salad
Thứ bảy
- Bữa sáng: Hai quả trứng và một quả cam (hoặc quýt)
- Bữa trưa: Salad và thịt gà
- Bữa tối: Một số loại trái cây
Chủ nhật
- Bữa sáng: Hai quả trứng và một quả cam (hoặc quýt)
- Bữa trưa: Gà hấp và rau
- Bữa tối: Salad cá ngừ
Cơ chế tác động của chế độ ăn “Egg Fast”
Đi sâu vào cách hoạt động của chế chộ ăn kiêng “Egg Fast”.
Tiêu hóa và đốt cháy chất béo là một trong những nhiệm vụ của thận.
Khi bạn bị thiếu Choline (một phần quan trọng trong khả năng chuyển hóa chất béo của gan), nó sẽ thường xuyên dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ mà không phải do bia rượu, việc này giảm thiểu khả năng hoạt động bình thường của gan.
Casein và Axit Amin có tên gọi là Methionine phải được bổ sung để gan hoạt động một cách lý tưởng.
Mà Casein lại có sẵn trong bơ sữa bao gồm phô mai, đó là lý do chế độ ăn “Egg Fast” có kết hợp với phô mai.
Hơn nữa, lòng đỏ trứng chứa một lượng lớn Choline trong khi lòng trắng trứng có Methionine. Hỗn hợp của Choline, Methionine và Casein là cực kì hoàn hảo cho việc đảm bảo gan hoạt động một cách lý tưởng.
Kinh ngạc thay, những ích lợi được tạo ra bởi ba nhân tố giúp đỡ gan này chống lại sự hiện diện của Glucose dư thừa.
Bạn nên giảm lượng muối và đường càng nhiều càng tốt. Những món ăn tráng miệng, bánh mì kẹp thịt, soda và rượu cần được hạn chế.
Để giải độc cho cơ thể, bạn nên uống nhiều nước hơn (ít nhất tám ly nước mỗi ngày). Ngoài ra, nhiều người có thể sẽ cảm thấy đói nếu cơ thể cần nước.
Bên cạnh việc ít thèm ăn hơn, uống nhiều nước còn giúp bạn hoạt động năng nổ và khoẻ khoắn hơn.
Phần kết luận
Rõ ràng, thói quen ăn kiêng “Egg Fast” này gần như không hề chứa Carbohydrate.
Sẽ khôn ngoan hơn nếu bạn tư vấn một chuyên gia trước khi thực hiện một kế hoạch ăn kiêng với lượng calo thấp đáng kinh ngạc, ví dụ như chế độ ăn kiêng “Egg Fast” này.
Trên lý thuyết, thói quen ăn “Egg Fast” khá là hấp dẫn bởi nó cung cấp mọi thứ mà gan bạn cần trong khi loại bỏ những gì nó không cần.
Mặc dù kết quả đạt được ở trên là dựa trên kết quả của người khác, chế độ ăn này có thể sẽ phù hợp với bạn.
Do đó, chỉ có bạn là người có thể quyết định. Hãy xem xét những lợi thế tiềm năng mà nó mang lại và cho nó một cơ hội.
Thực đơn ăn kiêng “Egg Fast” có thể sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán nhưng rất hiệu quả đấy. Ngoài ra, thực hiện các các bài tập thể dục kéo dài tầm 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn.
