Mỗi chúng ta đều muốn có một thân hình gọn gàng, ưa nhìn. Chính vì thế, mọi người thi nhau tìm cách để giảm cân nhằm mục đích tự tin hơn về bản thân mình. Vậy cách ốm nhanh nhất mà không ảnh hưởng tới sức khỏe là gì? Để thành công với việc giảm cân bạn phải xem xét và áp dụng các phương pháp như thế nào cho hợp lí để hỗ trợ cho mục tiêu mà bạn nhắm tới.
Để ốm hiệu quả đầu tiên phải nói đến chế độ ăn uống hợp lí.
Một trang web đáng tin cậy để bạn học cách giảm cân khoa học, lành mạnh là trang Giảm Cân Khỏe
1. Chế độ ăn giàu chất xơ hạn chế calo
Chất xơ là một chất dinh dưỡng quan trọng thường bị bỏ qua. Nó bổ sung số lượng lớn để thỏa mãn cảm giác no sau bữa ăn trong khi không làm tăng lượng đường trong máu hoặc thêm calo. Một chế độ ăn giàu chất xơ – đặc biệt là chất xơ nhớt – có thể là một chiến lược hiệu quả để giảm cân. Chất xơ có trong toàn bộ trái cây, rau củ, cũng như các loại hạt ngũ cốc, các loại đậu. Thật dễ dàng để bạn có thể bổ sung chất xơ hàng ngày.
2. Cắt giảm lượng đường và tinh bột
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường, bệnh gan nhiễm mỡ,.. Tinh bột chứa hàm lượng calo cao và có thể tăng lượng đường trong máu nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Cả đường và tinh bột đều là carbohydrate.
Tất cả các loại carbs, cung cấp 4 gram calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều, lượng calo sẽ tăng lên. Vì vậy, sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Do đó, cách ốm nhanh nhất là bạn phải cắt giảm lượng đường và tinh bột, theo dõi lượng calo trong cơ thể của bạn.
3. Ăn thực phẩm giàu protein và rau
Nếu mục tiêu của bạn là để có được vóc dáng thon thả hơn, mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein và rau ít carb. Một lượng protein cao có thể giúp giảm cân, tăng khối lượng cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn giàu protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn, giảm một nửa ham muốn ăn đêm muộn và khiến bạn ăn ít hơn.
Rau nhận được ít carb xấu hơn cả trái cây. Khi bạn hạn chế carbs, rau quả là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa nhiều chất xơ và ít calo, chúng còn chứa các hợp chất lành mạnh, vitamin và khoáng chất rất có ích cho cơ thể của bạn. Hàm lượng nước trong rau càng cao thì hàm lượng carb trên mỗi khẩu phần ăn càng thấp. Một số loại rau chứa ít carb như:
- Bông cải xanh
- Súp lơ
- Rau bina
- Cà chua
- Cải xoăn
- Rau diếp
- Dưa chuột
Đừng ngần ngại khi cho rau ít carb vào chế độ ăn của bạn.
4. Uống trà giảm cân
Cách ốm nhanh nhất với trà giảm cân? Thay vì tìm đến soda có đường hoặc thuốc giảm cân nguy hiểm, chỉ cần thưởng thức một tách trà và nhâm nhi theo cách của bạn để có sức khỏe tốt hơn. Với những loại trà giảm cân này, bạn có thể tăng tốc việc giảm cân, đạt được mục tiêu mà mình đề ra. Các loại trà giảm cân giúp ốm nhanh nhất:
- Trà xanh có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhờ các hợp chất mạnh mẽ được gọi là catechin, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, tăng mức năng lượng và giảm lưu trữ chất béo. Uống trà xanh có thể tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn. Uống trà xanh trước hoặc trong mỗi bữa ăn để tăng cường trao đổi chất. Đặc biệt, khi tập luyện thể dục thể thao sẽ làm hiệu quả tập luyện tốt hơn.
- Trà bạc hà: Mùi hương của bạc hà kích hoạt các phản ứng hóa học trong não, làm giảm cảm giác đói. Trà bạc hà cũng có thể giúp giảm đầy hơi, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau mỗi bữa ăn. Bạn có thể sử dụng túi trà bạc hà để thuận tiện nếu bạn muốn ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
- Trà Ô long: Trà ô long chứa đầy catechin giống như những loại trà có trong trà xanh. Những hợp chất mạnh mẽ này giúp chuyển hóa chất béo, dẫn đến mức năng lượng cao và tăng tốc độ mất chất béo. Hương vị thơm ngon sẽ khiến bạn đạt được một tách trà thay vì các món ăn và món tráng miệng không lành mạnh. Uống trà ô long thường xuyên có thể giúp những người béo phì tăng năng lượng và giảm cân.
5. Dùng thuốc giảm cân
Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lí bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân hiệu quả mà lại nhanh chóng. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giảm cân. Tuy nhiên, chúng ta nên lựa chọn sản phẩm có thương hiệu, chất lượng uy tín để sử dụng, tránh tình trạng mua phải thuốc nhái, hàng kém chất lượng sẽ gây ra một số tác hại. Và bạn cũng không nên lạm dụng thực phẩm chức năng giảm cân quá nhiều, như vậy chỉ thấy tác hại nhiều hơn lợi ích mà thực phẩm mang lại.
